全身赤色光療法の使い方：ステップバイステップガイド
効果と安全性を最大限に高めるには、全身赤色光療法 (RLT) セッションのベスト プラクティスに従ってください。
1. 適切なデバイスを選択する
家庭用: 高品質の LED パネル (例: Merican Red Light Therapy Panel M1/M2N)。
クリニック/スパ向け: プロ仕様の RLT ベッドまたは全身ポッド。
波長: 深部組織への効果には 660nm (赤) + 850nm (近赤外線) を探してください。
2. セッションの準備
✅ 素肌が一番効果的
最小限の衣服（ショートパンツ/スポーツブラ）を着用するか、裸で過ごしてください（布地がないと光がより鮮明に透過します）。
メイク、ローション、日焼け止めを落とします（光の吸収を妨げる可能性があります）。
✅ 目を保湿し保護する
デトックスをサポートするために前後に水を飲んでください。
保護ゴーグルを着用してください（特に近赤外線の場合）。
✅ 位置と距離
パネルから6〜12インチ離れて立つか座ります（製造元のガイドラインに従ってください）。
全身を覆うには、必要に応じて位置（前面/背面/側面）を回転させます。
3. セッションの期間と頻度
目標セッション時間頻度
一般的な健康維持 10～15分 週2～3回
筋肉の回復 15～20分 週5～7回
慢性疼痛 1日15～20分 → 週3回に徐々に減らす
アンチエイジング/スキン 10～15分 週3～5回
ゆっくり始めましょう: 耐性をテストするために 5 ～ 10 分から始めて、その後時間を増やします。
4. セッション中
リラックスして呼吸する: 動きは必要ありません (光は受動的に作用します)。
避けるべき領域をカバーします（例：目、活動亢進している場合は甲状腺、敏感な場合はタトゥー）。
タイマーを使用します（多くのデバイスは自動的に電源が切れます）。
5. セッション後のケア
水分を補給して毒素を排出しましょう。
肌に潤いを与えます（RLT により一時的に肌が乾燥することがあります）。
進捗状況を追跡します（皮膚や痛みの変化の写真やメモを取ります）。
6. 結果を向上させる
運動と組み合わせる（運動後の回復には RLT を使用する）。
肌や関節に良い効果を得るには、コラーゲンサプリメントと併用しましょう。
継続が重要です（効果は 4 ～ 12 週間かけて現れます）。
避けるべきこと
❌ 光感作薬と併用しないでください（医師に確認してください）。
❌ 過剰使用を避けてください（推奨される回数を守ってください。回数が多いほど良いとは限らない）。
❌ LED を直接見ないでください (ゴーグルを使用していても)。
サンプルルーチン
筋肉の回復とアンチエイジングのために：
月曜日/水曜日/金曜日: 前半 15 分 + 後半 15 分。
トレーニング後: 痛みのある部分を 10 分間集中的にマッサージします。
慢性的な痛みの場合:
毎日午前：全身20分。
2 週間後: 週 3 回に減らします。
最後のヒント
朝／夕方？
AM: エネルギーを高めます。
PM: 睡眠を改善する可能性があります (赤色の光はメラトニンをサポートします)。
清掃: LED の効率を維持するために、毎月パネルを拭いてください。