睡眠効果を得るには、光療法を日常生活に取り入れ、明るいブルーライトへの曝露を制限することが重要です。特に就寝前の数時間は重要です。査読済みの臨床試験やレビューで示されているように、光療法を継続的に行うことで、睡眠の質が向上する可能性があります。[1]
結論：継続的な毎日の光療法が最適
光療法には様々な製品があり、光療法を使用する理由も様々です。しかし、一般的に、効果を実感するための鍵は、できるだけ継続して光療法を使用することです。理想的には毎日、あるいは口唇ヘルペスなどの特定の皮膚疾患がある場合は1日に2～3回行うのがよいでしょう。
出典と参考文献:
[1] 森田 徹、戸倉 秀、「異なる色温度の光がヒトの夜間体温とメラトニンの変化に及ぼす影響」生理人類学ジャーナル、1996年9月。