トレーニングや激しい運動後の筋肉痛は、なかなか治りません。休息と水分補給は効果的ですが、赤色光療法（RLT）は科学的に裏付けられた回復促進法として注目されています。効果的な活用方法をご紹介します。
1. 赤色光療法が筋肉に及ぼす影響
UV フリー ライト: RLT は、皮膚を貫通して深部筋肉組織に到達する赤色光と近赤外線 (620～950 nm) を使用します。
細胞エネルギーを増強: 光はミトコンドリアを刺激し、細胞が組織を修復するために必要なエネルギーである ATP の生成を増加させます。
炎症を軽減: RLT は炎症マーカーを減少させ、血液循環を促進し、筋肉から代謝老廃物を除去するのに役立ちます。
修復を促進: 筋繊維の微小な裂傷の治癒を促進し、遅発性筋肉痛 (DOMS) を軽減します。
2. 赤色光療法の正しい3つの使い方
✅ 方法1：主要な筋肉群をターゲットにする
脚、背中、肩などの痛みのある部分を重点的にマッサージします。
最適な浸透を得るために、ライトを筋肉の表面から 6 ～ 12 インチ離して配置します。
通常のセッション: デバイスの電力に応じて、1 つのエリアにつき 10 ～ 20 分。
✅ 方法2：運動直後に使用する
RLT は、運動後 30 ～ 60 分以内に適用すると最も効果的です。
早期に使用すると炎症が軽減され、細胞の修復が早まります。
軽いストレッチやフォームローリングと組み合わせて、回復効果を最大限に高めます。
✅ 方法3: 一貫したスケジュールを維持する
ターゲットを絞った回復のために、RLT を毎日または隔日で使用してください。
過剰使用は避けてください。過剰に露出すると、一時的な皮膚の赤みや炎症を引き起こす可能性があります。
回復の進行状況を追跡し、体の反応に合わせてセッションの継続時間と頻度を調整します。
3. 筋肉回復のための追加のヒント
細胞の修復をサポートするために、セッションの前後に水分補給をしてください。
栄養と組み合わせる: タンパク質を豊富に含む食事は筋肉の再構築に役立ちます。
光が効果的に皮膚に浸透するように、衣服は最小限に抑えてください。
信頼できるデバイスを選択してください。適切な出力と波長 (表面の筋肉には 660 nm、深部組織には 850 nm) を備えた赤色光療法パネルまたはベッドを選択してください。
FAQ – 筋肉痛に対する赤色光療法
Q1: どれくらいで効果を実感できますか?
多くの人は 2 ～ 4 回のセッション後に筋肉痛の軽減に気づきますが、数週間継続して使用すると回復と筋肉のパフォーマンスが向上します。
Q2: RLT は誰にとっても安全ですか?
はい、RLT は非侵襲性で紫外線フリーですが、皮膚疾患がある場合や光感受性薬を服用している場合は医師に相談してください。
Q3: RLT は休息の代わりになりますか?
いいえ。RLT は自然な回復をサポートし、促進しますが、十分な睡眠、栄養、休息の代わりになるものではありません。
Q4: RLT を怪我に使用できますか?
軽度の捻挫であれば可能です。重度の怪我の場合は、まず医療専門家に相談してください。
✅ 結論
赤色光療法は、筋肉の回復を早め、痛みを軽減し、パフォーマンスを向上させる安全で効果的なツールです。主要な筋肉群をターゲットにし、運動後すぐに使用し、一貫したルーティンを維持することで、自宅でもプロの現場でも、安全に回復効果を最大限に高めることができます。