季節性情動障害とは何ですか?
季節性情動障害は、季節的なパターンを示すうつ病の一種で、通常は日光への曝露が減少する晩秋から冬にかけて発症します。一般的な症状には以下のようなものがあります。
エネルギー不足または疲労
集中力の低下
寝坊
気分の変動やイライラ
体重増加と炭水化物への渇望
悲しみや絶望感
SAD は概日リズムの乱れやセロトニンおよびメラトニンのレベル低下と密接に関連しており、これらはすべて光への曝露によって影響を受けます。
SADにおける光の役割 — そして赤色光が果たす役割
SADに対する従来の光療法では、太陽光を模倣した10,000ルクスの白色光ボックスの前に座り、体内時計をリセットします。しかし、赤色光療法は仕組みが少し異なります。
赤色光療法では、低レベルの赤色光（630〜660nm）と近赤外光（810〜850nm）を使用してミトコンドリアレベルで細胞を刺激し、明るい白色光のまぶしさなしに有益な生物学的効果を引き起こします。
赤色光療法がSADにどのように役立つか
✅ 1. 概日リズムをリセットする
赤色光や近赤外線を朝や夕方に浴びると、季節性情動障害（SAD）の患者に多く見られる体内時計の乱れを整えるのに役立ちます。これにより、睡眠と気分のコントロールが改善されます。
✅ 2. ミトコンドリアの機能を高める
赤色光療法は、脳細胞のエネルギー生成（ATP）を刺激することで、精神の明晰さ、感情の安定、全体的な認知的健康をサポートします。これらはすべて、うつ病エピソード中に悪影響を受けます。
✅ 3. メラトニンとセロトニンを調節する
赤色光療法は、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンのバランスを整えるのに役立つと同時に、気分や幸福感に関連する「気分を良くする」化学物質であるセロトニンの生成を間接的にサポートします。
✅ 4. 脳の炎症を軽減する
研究によると、赤色光と近赤外線は、うつ病や気分障害の潜在的な原因である神経炎症を軽減できるそうです。
✅ 5. 安全で心地よい
白色光療法とは異なり、赤色光療法は目に優しいため、敏感な方にも安心してご利用いただけます。また、青色光の波長は含まれていないため、過度な刺激を引き起こしたり、使用が遅いと睡眠を妨げたりする可能性があります。
研究では何が言われているか?
SAD に関しては白色光療法がより広く研究されていますが、光バイオモジュレーション (赤色光と近赤外光を使用した光療法) の研究も増えています。
『行動と脳の機能』に掲載された研究によると、近赤外線が重度のうつ病の症状を大幅に改善することがわかり、SADにも効果があることが示唆されている。
臨床レビューでは、赤色/近赤外線は気分を調節し、脳の血流を増加させ、副作用なしで抗うつ薬のような効果をもたらすことが指摘されています。
SADに対する赤色光療法の使い方
タイミング: 朝に摂取すると概日リズムをリセットするのに役立ちます
セッションの長さ: 15～20分
頻度: 秋冬季は週5～7日
デバイス: 630～850nmの波長の赤色光パネルまたはランプを選択します。
位置: 約6～18インチ離れて座り、認知効果を得るために顔または額をターゲットにする
プロのヒント: 軽い運動、日記の記入、瞑想など、リラックスできる朝のルーチンの一部として使用してください。
赤色光療法は白色光ボックスの代替となり得るでしょうか?
赤色光療法は現在、SADの第一選択治療ではありませんが、特に従来の高輝度光療法に不快感を覚えたり効果がないと感じる人にとって、優れた補完療法または代替療法となる可能性があります。症状が重い場合は、必ず医療専門家にご相談ください。
最後に
赤色光療法は、季節性情動障害（SAD）の緩和に有望なツールとして注目されています。脳の健康をサポートし、ホルモンバランスを整え、睡眠覚醒サイクルを整えることで、一年で最も暗い時期であっても、穏やかで科学的に裏付けられた方法で気分を高め、活力を取り戻すことができます。