赤色光療法（RLT）の理想的なベッドセッションの頻度は、目標、デバイスのパワー、そして個人の反応によって異なります。科学的根拠に基づいた内訳は以下の通りです。
赤色光療法ベッドの使用に関する一般的なガイドライン
| ゴール | 頻度 | セッションの長さ | 期待される結果のタイムライン |
|---|---|---|---|
| アンチエイジングと肌の健康 | 週3～5回 | 10～20分 | 目に見える改善には4～8週間かかります |
| ニキビまたは酒さ | 毎日（短期） | 10～15分 | 炎症を軽減するには2～4週間 |
| 筋肉の回復と痛みの緩和 | 毎日（急性期）または週3～5回（維持期） | 10～20分 | すぐに痛みが緩和し、2～6週間で長期的な効果が現れる |
| 髪の成長 | 週3～4回 | 10～15分 | 目に見える再生には3～6ヶ月かかります |
| 慢性疾患（関節炎、線維筋痛症） | 最初は週5～7回、その後は週3回 | 15～20分 | 4～12週間かけて徐々に改善 |
| 気分と睡眠のサポート | 週3～5回 | 10～15分 | 数日以内に効果を感じられるかもしれません |
頻度に影響を与える主な要因
- デバイス電力（放射照度）
- 低電力家庭用機器（10～50 mW/cm²）：毎日の使用が必要な場合があります。
- 高出力臨床用ベッド（100 mW/cm² 以上）：週 2 ～ 3 回で十分な場合が多いです。
- 皮膚の敏感さ
- 刺激を避けるために、最初は短いセッション（5〜10 分）から始め、徐々に時間を増やしてください。
- 一貫性が重要
- RLT の利点は累積的であり、数週間/数か月にわたって定期的に使用すると最良の結果が得られます。
- 過剰使用は利益を減らす可能性がある
- いくつかの研究では、20分を超えると効果が薄れることが示唆されています。推奨される時間を守ってください。
週間スケジュールの例
肌とアンチエイジングに
- 月曜日、水曜日、金曜日：15 分間の全身セッション。
- シワを狙う場合は顔や首に重点を置きます。
筋肉の回復に（アスリート）
- 運動後（毎日または隔日）：痛みのある部分に10～15分。
慢性痛（関節炎、腰痛）
- 2 週間毎日（初期段階）、その後週 3 回に減らします。
いつ結果が見られますか?
- 肌とシワ: 4～8 週間。
- 痛みの緩和: すぐに効果を実感できる人もいますが、長期的な痛みの緩和には数週間かかります。
- 毛髪の成長: 3～6 か月 (忍耐が必要です)。
頻繁に使用する場合の安全のヒント
✅ 明るい光から目を保護するために保護ゴーグルを着用してください。
✅ セッションの前後に水分補給をしてください（光療法は細胞活動を増加させる可能性があります）。
✅ 過度の使用は避けてください。1 セッションあたり 20 分を超えると効果が証明されていません。